Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, les yeux fermés.
Sentez le contact de votre corps avec le support, la stabilité sous vous.
Observez votre respiration, telle qu’elle est, sans la modifier pour l’instant.
Puis inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, imaginez votre ventre qui
se gonfle doucement, comme un ballon de baudruche qui se remplit de calme.
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6, imaginez que vous soufflez
sur une bougie, et qu’à chaque expiration, la flamme de l’agitation intérieure
s’adoucit.
Ressentez ce souffle apaisant qui traverse votre ventre, votre diaphragme qui se
soulève, invitant tout votre corps à se relâcher.
Laissez les émotions fortes se calmer comme un feu qui s’éteint doucement, une mer
qui redevient lisse après la tempête.
Continuez ce rythme lent, profond, en sentant votre cœur ralentir, votre esprit se
poser dans un espace tranquille et sûr.
Quand vous serez prêt.e, bougez doucement les mains, les pieds, prenez une
profonde inspiration, et ouvrez doucement les yeux, calme, centré.(e), apaisé.(e).
